Стратегии предотвращения обезвоживания во время марафонских забегов

Авторы:

Трофимова С., Федерация легкой атлетики Кыргызской Республики Бишкек, Кыргызстан Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Аннотация:

В рамках данной статьи исследовались существующие стратегии предотвращения обезвоживания во время марафонских забегов, силу того, что они играют ключевую роль в сохранении физической выносливости и предотвращении таких негативных эффектов, как гипонатриемия и значительное снижение спортивных результатов. Целью является всесторонний анализ различных подходов к управлению гидратацией и разработка комплексных стратегий, адаптированных к физиологическим особенностям спортсменов и условиям проведения забега. Методы исследования. Включает теоретический анализ научных трудов многих авторов, исследовавших данную тему, а также информации, содержащейся в открытом доступе в сети интернет. В процессе исследования был сделан вывод, касающийся того, что специализированные спортивные напитки с натрием и калием, а также носимые датчики, отслеживающие уровень потери жидкости, помогают спортсменам своевременно восполнять запас воды и электролитов, снижая риск гипонатриемии и усталости. Результаты. Подтверждают, что при использовании персонализированных подходов к гидратации с учетом погодных условий и длительности забега повышается общая выносливость, улучшаются показатели производительности и минимизируется угроза обезвоживания. Заключение. Эффективные стратегии гидратации, разработанные на основе индивидуальных физиологических данных, способствуют поддержанию уровня энергии, предотвращают перегрев и создают оптимальные условия для достижения высоких спортивных результатов без угрозы здоровью спортсменов. Научная новизна. Заключается в разработке персонализированных стратегий гидратации для марафонских забегов, основанных на индивидуальных физиологических данных спортсменов, климатических условиях, продолжительности нагрузки с использованием современных технологий, таких как носимые устройства для мониторинга потери жидкости. Практическая значимость. Состоит в создании рекомендаций, которые помогают спортсменам минимизировать риск обезвоживания (гипонатриемии), повышать выносливость, спортивные результаты, сохраняя здоровье в экстремальных условиях марафона. Результаты исследования подтвердили, что соблюдение персонализированного плана гидратации способствует поддержанию уровня энергии и улучшению спортивных показателей, минимизируя риск возникновения обезвоживания и теплового удара.

Ключевые слова:

марафон, гидратация, электролиты, гипонатриемия, выносливость, потоотделение, спортивная физиология.

Скачать полный текст статьи