Крутько В. Б.*, Кравец-Абдуллина А.В., Сиразетдинова И.Р. Башкирский институт физической культуры (филиал) «УралГУФК» г. Уфа, Россия
ORCID: 0009-0009-5896-1860, Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.*
ORCID: 0009-0003-6974-9503, Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
ORCID: 0009-0005-8921-835X, Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

В условиях современного мира, где преобладает малоподвижный образ жизни и интенсивный умственный труд, особенно в крупных городах, проблема снижения работоспособности, вызванная гиподинамией, становится все более актуальной. Работоспособность, как и многогранный показатель физического и социального благополучия, отражает способность человека выполнять задачи с заданной эффективностью. В возрасте 40-45 лет у женщин происходит перестройка организма, снижение физической активности, на фоне этого происходит ухудшение эмоционального состояния. Комбинированное применение умеренных кардионагрузок, реализованных посредством сайкл-тренировок, и методики стретчинга, направленные на повышение мышечной эластичности и снижение мышечного напряжения, способствует достоверному увеличению показателей работоспособности. Именно поэтому поддержание высокой работоспособности женщин данного возраста является актуальной задачей, влияющей на качество жизни, профессиональной деятельности и социальной активности. Целью данного исследования стала проверка эффективности методики повышения работоспособности у женщин 40-45 лет с использованием сайкл-тренажеров. Материалы исследования. В исследовании приняли участие 24 женщины, разделенные на контрольную и исследуемую группы. Результаты. Авторами разработана методика, которая включала три блока: втягивающий период (24 занятия), тренирующий период (60 занятий) и стабилизирующий период (24 занятия). В программе сочетались сайкл-тренировки и элементы стретчинга, что обеспечивало кардиоваскулярную нагрузку, укрепление мышц и улучшение психоэмоционального состояния. Результаты исследования показали достоверное улучшение физической работоспособности, силы грудных мышц, мышц туловища и нижних конечностей, а также положительные изменения в психоэмоциональном состоянии участниц исследуемой группы. Заключение. Таким образом, разработанная методика доказала свою эффективность в повышении работоспособности, улучшении физического и эмоционального состояния женщин 40-45 лет, что делает её действенным инструментом для поддержания здоровья и активности в этом возрастном периоде. Научная новизна. Новизна исследования заключается в обосновании эффективности комплексного подхода, включающего сайкл-тренировки (как метод безопасной кардионагрузки) и стретчинг (как метод повышения мышечной эластичности), в увеличении работоспособности у женщин в возрасте 40-45 лет. Практическая значимость. Разработана методика комбинированного применения сайкл-тренировок и стретчинга, а также музыкальное сопровождение тренировочного процесса, оно позволяет повысить работоспособность у женщин 40–45 лет.

повышение работоспособности, женщины 40-45 лет, малоподвижный образ жизни, гиподинамия, сайкл-тренажеры, сайкл программа, стретчинг, физическая подготовка, психоэмоциональное состояние.