Методика развития скоростно-силовых способностей у пловцов на начальном этапе подготовки
Авторы:
Епишкин И.В.*, Крымский федеральный университет В.И. Вернадского г. Симферополь, Крым, Россия
ORCID: 0000-0002-5828-4144, Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.*
Аннотация:
В статье рассматривается методика развития скоростно-силовых способностей у юных пловцов 8–10 лет на этапе начальной подготовки с применением мягких длинных ласт. Начальная подготовка в спортивном плавании играет ключевую роль в создании фундамента для будущих достижений, особенно в условиях высокой конкуренции. Разработанная методика направлена на развитие силы, скорости и координации движений, а также на совершенствование техники плавания. Использование мягких ласт FINNA (степень жесткости SOFT) увеличивает сопротивление воды, усиливая работу мышц ног, улучшая мощность гребка и чувство воды, что особенно важно для детей с формирующейся мышечной системой. Комплекс упражнений включает максимальную работу ног кролем и баттерфляем, проныр, скольжение и плавание в полной координации, что способствует одновременному развитию физических качеств и технических навыков. Новизна работы заключается в системном подходе к использованию мягких ласт на начальном этапе подготовки, с учетом возрастных особенностей (высокая подвижность суставов, ограниченная мышечная масса) и индивидуальных возможностей пловцов. Практическая значимость методики заключается в возможности ее адаптации для разных уровней подготовки, повышении скоростно-силовых показателей, улучшении техники и профилактике травм. Рекомендации включают оптимальный режим восстановления (10–20 выдохов под водой, 1–2 минуты отдыха) и контроль техники, что делает методику доступной для спортивных школ. Материалы и методы исследования. Исследование проводилось с января по февраль 2025 года в СШ водных видов спорта им. В. С. Маргаритова (г. Симферополь, Россия) с участием 20 юных пловцов 8–10 лет первого года обучения. Испытуемые были разделены на основную (n=10) и контрольную (n=10) группы. Основная группа тренировалась по экспериментальной методике с мягкими ластами, контрольная — по стандартной программе. Применялись методы анализа литературы, педагогического тестирования, эксперимента и математической статистики. Оценивались скоростно-силовые способности в тестах: прыжок в длину, вертикальный прыжок, скольжение, проныр, 50 м кроль ногами и 50 м кроль в полной координации. Эксперимент длился в течение 2х месяцев (16 тренировок). Результаты. Методика с мягкими ластами показала высокую эффективность. Экспериментальная группа улучшила показатели во всех тестах: скольжение, проныр, кроль в полной координации, прыжок в длину, прыжок в высоту, 50 м кроль ногами. Контрольная группа улучшила результаты в трех тестах: скольжение прыжок в длину, кроль в полной координации. Разработаны упражнения с чередованием темпа и контролем дыхания. Заключение. Методика с мягкими ластами обеспечивает значительный прирост скоростно-силовых способностей и улучшение техники плавания. Рекомендуется проводить тренировки 2–3 раза в неделю в рамках 60–90-минутных занятий, с контролем техники и восстановления. Методика перспективна для начальной подготовки пловцов.
Ключевые слова:
плавание, этап начальной подготовки, скоростно-силовые способности, ласты.