Оценка эффективности комплексной программы физических упражнений для людей второго зрелого и пожилого возраста
Авторы:
Кривенков А.А., Российский университет спорта (ГЦОЛИФК), г. Москва, Россия, ORCID: 0000-0002-4631-8968, Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Аннотация:
В статье представлены результаты исследования по внедрению авторской комплексной программы физкультурно-оздоровительных занятий для людей второго зрелого и пожилого возраста и оценке ее влияния на уровень физической подготовленности. Было разработано программно-методическое обеспечение физкультурно-оздоровительной работы с лицами зрелого и пожилого возраста, включающее комплексные разноуровневые программы образовательной и физкультурнооздоровительной направленности установленной интенсивности и объемов нагрузки с учетом индивидуальных возрастных особенностей, уровня физического состояния, анамнеза, мотивационных и препятствующих факторов, что подчеркивает новизну исследования. Практическая значимость работы заключается в обосновании подходов к организации физкультурно-оздоровительной деятельности и разработке программно-методического обеспечения физического воспитания лиц зрелого и пожилого возраста на основе применения экспериментально обоснованных средств и методов, физкультурно-оздоровительных программ, с целью оздоровления, повышения физической подготовленности, снижения темпов инволюционных изменений и профилактики гиподинамии. Материал и методы исследования. Исследование проводилось на базе физкультурно-оздоровительного комплекса Московского педагогического государственного университета (г. Москва, пр-т Вернадского, д. 88). Для оценки эффективности программы применялся блок тестирований: 12-минутный тест Купера, проба Руфье-Диксона, тест ходьбы Рокпорта, тест Timed Up & Go, наклон вперед из положения стоя, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине. Результаты. Разработана программа физкультурно-оздоровительных занятий для людей второго зрелого и пожилого возраста. Наивысшие показатели прироста уровня физического состояния определены в тесте Купера, уровне МПК, подъемах туловища из положения лежа, пробе Руфье-Диксона (у женщин): p <0,001. Заключение. Установлено, что занятия по разработанной программе физкультурно-оздоровительных занятий положительно влияют на физическое состояние и активность людей второго зрелого и пожилого возраста, достоверно улучшают аэробную выносливость, сокращают малоактивные периоды, благоприятно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой системы.
Ключевые слова:
зрелый и пожилой возраст, инволюционные изменения, аэробная выносливость, скандинавская ходьба, уровень физического состояния, гиподинамия.